Da li ste se nekada zapitali kako gradite svoje emocionalne odnose? Žašto baš sa tim određenim osoba? Zašto reagujete na neki određen način? Kako ste izabrali baš tog partnera? Možda se odgovor krije u vašem stilu emocionalne vezanosti. O teoriji attachment-a možete više pročitati na blogu, a u ovom tekstu možete saznati kako da promenite stil nesigurnog vezivanja.
Ukoliko osvestimo svoj stil vezivanja, potražimo pomoć da identifikujemo okidače i učimo kako možemo da ostvarimo interakciju na određeni način, zaista može doći do promene i većeg zadovoljstva kvalitetom odnosa koje gradimo tokom života sa drugima. U nastavku teksta, možete pročitati nekoliko saveta koje možete primeniti:
- Razmišljajte o svojim životnim iskustvima i prepoznajte sopstveni stil vezanosti. Razmotrite svoju ličnu porodičnu istoriju, kako su vaša iskustva iz detinjstva uticala na vaš stil vezanosti, setite se porodičnih pravila i osećanja, o čemu u porodici nije bilo bezbedno komunicirati?
- Kako biste opisali odnose sa roditeljima i kako biste opisali emotivnu atmosferu u vašoj porodici? Da li su ostali članovi porodice često probijali vaše lične granice? Da li ste se osećali sigurno, zaštićeno i podržano u svojoj porodici?
- Kada prepoznate i razumete svoj stil vezanosti u odnosu, aktivno kreirajte nove obrasce odnosa sa drugima. Na primer, ako kod sebe prepoznajete ambivalentan stil vezivanja, posvetite se svojim potrebama i željama, kao i zaštiti svojih ličnih granica. Rad na samopouzdanju je veoma važan za ovaj emocionalni stil.
- Kod izbegavajući stila vezivanja, važno je naučiti kako realno sagledati sebe i druge, počnite da tražite pomoć umesto da je izbegavate, razvoj poverenja u druge je osnova za kreiranje sigurnosti.
- Ukoliko, ipak prepoznajete da imate dezorganizovani stil vezanosti, izgradnja sistema podrške prijatelja kojima možete verovati, posvetite se nerazrešenim gubicima ili traumama koje bi mogle dovesti do ovakvog tipa emocionalnog vezivanja.
Sledeći korak jeste da razmislite šta od onoga što ste naučili u svojoj primarnoj porodici, želite dalje da nosite sa sobom i prenesete u odnose sa drugima, a šta ipak ne želite. Aktivno možete kreirati svoje životne događaje i odnose, građenjem spostvenog narativa.
Stil emocoinalnog vezivanja posebno treba istražiti ukoliko ste u partnerskoj vezi ili braku. Razvijajte naviku da naizmenično razgovarate o vezi i problemima sa partnerom. Izbegavajte prepostavke da partner može da čita vaše misli ili da namerno ignoriše vaše potrebe.
Umesto toga, vežbajte da izrazite svoja osećanja. Utvrdite da li vaš partner ima potrebu za intimnošću i bliskošću. Procenite da li ste Vi ili Vaš partner preokupirani vezom. Cilj je da potvrdite da ste čuli i razumeli ono kako se partner oseća i da pratite kako se vi osećate dok se bliskost među vama razvija. U radu sa parovima i rešavanju osećaja “zaglavljenosti” u vezi, posebno su korisne tehnike emocionalno fokusirane terapije
Pratite kada vam je partner pružio emocionalnu podršku koja vam je bila potrebna i napravite „skladište“ za ove uspomene. Kada se osetite nesigurno, pregled ovih sećanja može smanjiti vašu nesigurnost.
Za promenu emocionalnog stila vezivanja potreban je kontinuiran rad i strpljenje za ponekad dug vremenski proces i uočavanje promena. Rad sa terapeutom i razvijanje sigurne veze u terapijskom odnosu, može vam pomoći da promenite svoj stil vezivanja. Jednom kada se u odnosu osetite sigurno i bezbedno, bićete slobodni da istražujete svoju mrežu odnosa bez straha.